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轻松的早餐
这个新的金字塔包括正确的情绪平衡。做一顿轻松、从容、丰盛的早餐开始，开启愉快而充满活力的一天。
要知道：悲伤可以带走我们的食欲，焦虑可以让我们暴饮暴食。
获取能量
早餐，作为一天中的第一餐，应该是丰富而均衡的。忘记不吃早餐或只拿着咖啡离开家吧。
提示：长袍造僧。
咖啡厅
不时享用美味的自助早餐，单独或与伴侣一起享用。这是一个放松和获得积极情绪状态的好方法。
提示：如果天气好，一定要选择露台。维生素 D 非常重要，要获得良好的太阳能贡献，必须每天暴露 20 到 40 分钟。
吐司（但有油）
忘记日常的黄油吐司，改用特级初榨橄榄油搭配全麦吐司。
要知道：黄油或肉酱等可涂抹脂肪应非常偶尔食用。
水
新金字塔强调每天喝4到6杯水的重要性。因此，在上午喝咖啡的同时喝一杯好水。
提示：随身携带一瓶水。
在床上
偶尔犒劳一下自己，在床上吃早餐。偶尔可以吃带有浆果和巧克力糖浆的煎饼。
小贴士：想多吃煎饼，看看这11种健康煎饼食谱。
鸡蛋
这种美味的早餐，典型的英式和美式早餐，每天都可以吃，不过，是的，只用一滴（或不加）橄榄油烹制。
提示：鸡蛋的做法有很多种，这里有14种不同的选择。
综合
碳水化合物（吐司、年糕、面粉……），作为一种新鲜事物，推荐在其整体版本中。你可以每天带着它们，配上一颗好水果。
提示：在这里了解如何区分全麦和全麦面包。
'早午餐'
如果你更喜欢早午餐，别忘了包括蔬菜。理想情况下，每天服用 2 到 3 次。
小贴士：放好桌子，一切都会好起来。
糖果
甜是许多人在早餐时难以避免的垮台。不过，一定是零星的。
Consuelo: 等了之后，我相信那些巧克力法式吐司的味道会无限好。
健康烹饪技巧
另一个消息：健康的烹饪技巧很重要，否则，煮得不好的鸡蛋或蔬菜可能不如黄油吐司健康。
提示：最有效的健康烹饪技巧是蒸。
咖啡
你可能很高兴知道咖啡和奶制品都是你可以每天早餐吃的食物。
要知道：建议咖啡因的最大摄入量（每天）不超过500毫克。
咖啡味
早上新鲜咖啡的香气让我们心情愉快，唤醒我们，唤醒感官，无需消耗它。
要知道：世界上最古老的两只猫每天都喝咖啡。
礼貌
最后，不要错过良好的礼仪，例如早餐时阅读报纸或打开邮件，咖啡或烤面包的味道，清新的晨风或第一缕阳光。